1. Sprzęt
Kij, kołowrotek i sznur masz.
Zrób przypon dł. 2 m, na końcu zamiast muchy przywiąż 3 kawałki wełny dł. 2 cm. (imitacja muchy)
2. Postawa
Stań pod kątem 45 do kierunku rzutu (lewa noga z przodu), ciężar ciała na lewej nodze.
Rzuty
Wyciągnij sznur na 2 długości kija.
Cofnij się do tyłu, żeby sznur i przypon były wyprostowane (kij poziomo, łokieć blisko ciała)
Energicznym ruchem podnieś kij do pionu bez unoszenia łokcia i zatrzymaj. lekko skręć ciało w prawo przenosząc jego ciężar na prawą nogę i popatrz na sznur.
W momencie wyprostowania sznura energicznie wypchnij prawą rękę do przodu (kij w pionie}, skręć ciało w lewo przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, patrz na sznur.
W momencie wyprostowania sznura trzymając kij w pionie cofnij go do tyłu skręcając ciało i przenosząc ciężar na prawą nogę.
Powtarzaj te ruchy.
Chcąc położyć muchę na wodzie w momencie kiedy sznur jest prawie wyprostowany z przodu powoli opuszczaj kij do poziomu.
Uwagi
Sznur zawsze porusza się za szczytówką, dlatego jej pochylanie podczas wymachów z przodu i z tyłu powoduje powstanie szerokiej pętli i wygaszania rzutu.
Jeżeli jest wiatr ustaw się tak, żeby go mieć z lewej strony i lekko z tyłu.
Jak opanujesz kładzenie zestawu w linii prostej dołóż następne 0,5 m sznura.
Strzały podczas wymachów spowodowane były zbyt szybkim ruchem szczytów do przodu przed wyprostowaniem się sznura.
Rzucanie zestawem muchowym jest jak taniec w tempie "raz" "i", "2" "i", gdzie "raz" jest ruchem, a "i" zatrzymaniem.